Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację po treningu, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy wytrzymałościowy. Czasami nasze parcie na trening i kształtowanie sylwetki jest tak duże, że całkowicie zapominamy o czymś takim jak odpoczynek. A to błąd. Podsumowanie Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, Twoje [...]
Uważam, iż zakazy nie są skuteczne. Przynoszą zwykle odwrotny skutek, a zakazane środki wydają się szczególnie kuszące dla młodych ludzi. Skuteczne jest całkowite wyeliminowanie danej substancji z rynku, ale to we współczesnym świecie jest tylko mrzonką, szczególnie w dobie Internetu. Podsumowanie U nastolatka można spodziewać się lawiny skutków [...]
Beta-alanina (BA, β-alanina) jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Wykazuje wpływ na osiągi w pracy krótkotrwałej (sprint, walka, zapaśnicza, krótka seria w treningu siłowym), także w tej trwającej od 60 do 240 sekund (kilka minut), poprawia wyniki (w biegu na 800 m, ale przynosi korzyści np. [...]
Wydawać by się mogło, że jelita i kości mają ze sobą niewiele wspólnego. Rozwój badań naukowych nad funkcją naszych jelit jest obecnie na tyle zaawansowany, że dysponujemy wieloma danymi na temat niezwykłych właściwości układu pokarmowego. Dane te potwierdzają, że około 70% naszej odporności uwarunkowane jest od kondycji jelit. Można z powodzeniem [...]
HMB (skrót dla β-Hydroxy β-Methylbutyrate) jest metabolitem podstawowego anabolicznego aminokwasu, leucyny. Od niepamiętnych czasów HMB jest piętnowane, jako mało skuteczne. Kreatyny nie trzeba przedstawiać, jest jednym z najpopularniejszych środków, który wcale nie traci na popularności i nie dzieje się tak bez przyczyny. Co daje kreatyna? [...]
[...] piwa i innych napojów alkoholowych. Jest również używana w paszach dla zwierząt hodowlanych. Jęczmień Jęczmień nie musi być rozdrabniany/mielony przed użyciem, ale zwykle jest łuskany, aby usunąć zewnętrzną warstwę. Jęczmień łuskany jest produktem pełnoziarnistym, ponieważ otręby, bielmo i zarodek pozostają nienaruszone. Do użytku spożywczego [...]
Wiele osób często zastanawia się, czy nie jest za późno na rozpoczęcie przygody z siłownią. Otóż Barbara Rawlings udowadnia wszystkim, że nie! W wieku 86 lat niedawno świętowała zakończenie pierwszego roku treningu siłowego. W niedawnym wywiadzie dla kanału „Starting Strength” na YouTube Rawlings opowiedziała o tym, co działo się w ciągu [...]
„Mózg jest jak mięsień, nieużywany zanika” to popularne stwierdzenie, które ma na celu zmotywować nas do główkowania. Czy faktycznie tak się dzieje? Czy mózg, który nie ma stawianych przed sobą wyzwań intelektualnych, nie rozwija się, a nawet traci pewne zdolności? Tak, to prawda, a stymulacja intelektualna jest jednym z ważniejszych działań [...]
[...] ma w swoich wspomnieniach lub marzeniach ukryte miłe chwile z dziadkami, rodzicami, czy też z kolegami z podwórka, w których istotną rolę odgrywają łakocie i słodkości. Może jest to wycieczka do ZOO, popołudniowy wypad do kawiarni, albo spacer nad morzem. Niezależnie od miejsca i chwili ważną rolę w tych wspomnieniach, czy też pragnieniach [...]
Wydawać by się mogło, że skoro dni na początku wiosny są wyraźnie dłuższe, niż w szczycie zimy to nie trzeba już kontynuować suplementacji diety witaminą D. Nie jest to jednak przekonanie słuszne, a wręcz przeciwnie - można nawet rzec, że jest to moment kluczowy w kontekście troski o stan odżywienia organizmu tym związkiem. Historia witaminy D [...]
[...] palmowy najczęściej olejem kokosowym lub masłem shea. Dzięki temu mają nieporównywalnie lepszy wpływ na zdrowie niż słodycze klasyczne, chociaż chyba lepszym określeniem jest słowo „przestarzałe”. Karmelowo-orzeszkowo-czekoladowe i mleczne ciasteczka Nowe ciastka oblane są czekoladą bez dodatku cukru oraz zawierają karmel maltitolowy, czyli z [...]
Substancje ergogeniczne, czyli takie, które usprawniają organizm, poszukiwane są przez ludzkość od tysięcy lat. Doskonałym przykładem takiej substancji ergogenicznej jest posiadająca bogatą historię badań naukowych kreatyna, którą opisano w przeglądach międzynarodowego stowarzyszenia żywienia sportowego (ISSN) z lat 2017 i 2007. Przyszłe badania [...]
[...] do swojego asortymentu preparaty ze związkami o charakterze adaptogennym, czyli sprzyjającym adaptacji organizmu do trudnych warunków. Mimo że związków o takim działaniu jest wiele, to szczególnie warto zwrócić uwagę na 2 spośród nich. Najlepsze adaptogeny – różeniec górski Jednym z najpopularniejszych obecnie na rynku suplementów diety [...]
[...] nieostre widzenie i suchość oczu. Picie alkoholu przed snem Z pewnością wiesz, że alkohol powoduje odwodnienie. Może to także wpływać na suchość oczu, a już wiesz, że jest to jedna z przyczyn niewyraźnego widzenia po przebudzeniu. Nieprawidłowy poziom cukru we krwi Zbyt wysoki lub zbyt niski poziom cukru we krwi może być również przyczyną [...]
[...] część doby, podczas której odpoczywamy. Nasz organizm potrzebuje regeneracji niezależnie od tego, czy prowadzimy intensywny, czy spokojny tryb życia. Jeśli go brakuje albo jest kiepskiej jakości, wówczas może się to odbić na naszym samopoczuciu, zdrowiu, a także każdym aspekcie naszego funkcjonowania. Często ucinasz sobie drzemki w środku dnia [...]
[...] może to zrobić w zdrowy sposób. Ponieważ Lunsford celuje w tytuł Mr. Olympia, postanowił skupić się tylko i wyłącznie na tych przygotowaniach. Nie ukrywa, że nagroda główna jest bardzo kusząca, jednak powiedział, że decyzji tej nie może podjąć sam. “Ostatecznym celem jest bycie Mr. Olympia i zbudowanie mojej absolutnie najlepszej sylwetki. Jeśli [...]
Klasyczny skład współczesnego keczupu opiera się najczęściej na koncentracie pomidorowym uzupełnionym o przyprawy, ocet oraz cukier. Mimo iż jest to produkt przetworzony i w pierwszej chwili można uznać go za coś małowartościowego, to jednak gości on prawie w każdym domu, nawet u osób zdrowo się żywiących. Źródła: Caseiro, M., Ascenso, A., [...]
Spędzanie czasu na słońcu ma wiele zalet — poprawia nastrój, podnosi poziom witaminy D i daje zupełnie inne możliwości niż siedzenie w zamkniętych pomieszczeniach. Minusem jest jednak to, w jaki sposób działają na nas promienie ultrafioletowe słońca. Poza tym, że cudownie grzeją, i ku uciesze miłośników opalania nadają ciemniejszy kolor skórze, to [...]
Smażenie może budzić wiele kontrowersji i niebezpodstawnie. Wiele wskazuje na to, iż patelnie pokryte teflonem mają wpływ na zdrowie konsumentów, a kwas perfluorooktanowy (PFOA), używany w trakcie produkcji, który DuPont nazwał C8 przeniknął do gleby, wody, a nawet do krwi konsumentów. Referencje: Bill Walker, David Andrews Teflon chemical [...]
[...] jednak niektóre związki powstałe w trakcie metabolizowania meldonium mogą krążyć nawet kilkadziesiąt dni, odkryto, iż mają 27-dniowy okres półtrwania). Należy dodać, iż nie jest to nawet dawka dopingowa, a w leczeniu stosuje się większe dawki meldonium. Wnioski niech każdy wyciągnie sam. Referencje: Vilnis Dzerve A dose-dependent improvement in [...]
